消費カロリー計算（METs）
30分歩くと何kcal？ 運動の種類と体重と時間を入れるだけ。METsという標準の指標で計算します。
家でできる運動の道具PR
続けやすい運動を選ぶのがいちばん効果的です。
詳しく見るこのリンクは広告です。リンク先での購入・申込により運営者に報酬が支払われることがあります。 Amazonのアソシエイトとして、1080worksは適格販売により収入を得ています。
使い方
- 運動の種類を選び、体重と時間を入れる。
- METsは「安静時の何倍のエネルギーを使うか」。厚労省・国立健康栄養研究所の表が元。
- 目安であり、実際は体格・気温・強度で2〜3割変わる。
よくある質問
体重1kg減らすには？
体脂肪1kgは約7,200kcalです。1日240kcal多く使う（または減らす）と、約1か月で1kgの計算になります。
歩数で言うと？
1,000歩が約0.7km・約30kcal（体重60kg）が目安です。1日8,000歩で約240kcal。
運動したぶん食べていい？
運動の消費は思ったより小さく、30分歩いてもおにぎり1個分くらいです。食事の見直しのほうが効きます。
知っておくと便利
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、成人に1日60分以上の身体活動（歩行相当）と週2〜3回の筋トレをすすめている。
METs表は国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ表」が日本語の標準。細かい種目はそちらで引ける。
消費カロリーの数字は、スマートウォッチも含めて推定値。日々の比較に使い、絶対値を信じすぎない。
ほかの道具
- 割り勘計算No.0001 / 1080 合計金額と人数を入れるだけで、1人あたりの金額と端数の扱いが分かる割り勘計算ツー…
- 日付計算No.0002 / 1080 ◯日後は何月何日か、2つの日付の間は何日か、曜日は何曜日かをすぐ計算。締切・納期…
- 単価比較No.0003 / 1080 100gあたり・1mlあたり・1個あたりの単価を計算して、どちらが安いかを比べる…
- 年齢・学年計算No.0004 / 1080 生年月日から今日の満年齢、次の誕生日までの日数、小学校・中学・高校の入学年と卒業…
- 引っ越しチェックリストNo.0005 / 1080 引っ越しの1か月前から当日・引っ越し後までのやることを時系列で整理したチェックリ…
- 家具の搬入チェックNo.0006 / 1080 家具のサイズと玄関・廊下・エレベーターの寸法から、搬入できそうかを簡易判定。冷蔵…
- イベント収支計算No.0007 / 1080 参加費・人数・会場費・1人あたりの費用から、イベントの収支と損益分岐人数を計算。…
- 電気代計算No.0008 / 1080 家電の消費電力（W）と使用時間から、1日・1か月・1年の電気代を計算。エアコン・…
更新日 2026-11-08。計算はすべてこのページの中で行い、入力した内容をサーバーへ送ることはありません。結果は目安であり、正確性を保証するものではありません。